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最适合老人的“三一二”经络保健锻炼法

2019-02-27

  有些老年人尽管7、80岁了,但仍然身体康,耳不聋、眼不花,腰腿有劲,身体硬朗,就算是爬山也比小伙子爬得快,他们中许多人都是得益于“三一二”经络保健锻炼法,这是一种健康、长寿、健身三者兼顾的养生方法,非常符合中医“内病外治”的医学理念。只要坚持练习,就能吃得香、睡得安,腿脚有劲,做到老而不衰,每天都健康,“三一二”经络保健锻炼法人具体操作如下:

  第一步:每天按摩“三”个穴位

  按照中医经络学说原理,按摩合谷、内关、足三里这三个人体保健的要穴。我们知道,合谷是大肠经上的原穴,内关是心包经上的络穴,而足三里是胃经的要穴,这三个穴位都是人体重要的保健大穴,经常按摩这三个要穴,可以激发肠胃的运化,保护我们的心脏,并能使相关经络气血通畅,进而促进人体的五脏六腑能够健康正常的运转,达到有病治病,无病防病的目的。每天早晚坚持按摩这三个穴位,直至穴位有酸、麻、胀的感觉。每次按摩结束后,你就会觉得气血通畅,浑身舒适。

  第二步:每天进行“一”次腹式呼吸,即意守丹田的腹式呼吸锻炼法

  进行腹式呼吸锻炼时可采取坐位,呼吸时要全身放松,双目微闭,用鼻吸口呼的形式,吸气时,腹部轻轻鼓起,呼气时腹部轻轻收缩,同时要排除心中的杂念。每分钟呼吸5次左右,坚持5-10分钟。然后缓缓睁开双目,双手搓面数十次。长期坚持,定会觉得浑身轻松舒畅。腹式呼吸除了能够活跃人体小腹部位的9条经络、充实人体的先天后天之气,还能够增加肺泡的通气量,并对腹腔起到一种自然按摩的作用,从而促进腹部脏器的经络气血畅通,增强人体脏器的功能。

  第三步:多参加以“二”条腿为主的体育锻炼

  进人中老年后,运动时不宜选择太过剧烈的运动方式,最好采取一种以两条腿为主的体育活动,老年人可根据自己的体力和爱好选择太极拳、各种健身武术、轻微的跑步、慢步以及各种室内的健身运动等,比如说中老年迪斯科、各种保健操等,都可以达到强身健体的目的。之所以选择以两条腿为主的体育运动,是因为人的两腿各有足三明、三阳六条正经在运行。在这12条经脉当中,再加上奇经八脉,包括主管人体活动的阴跷脉和阳跷脉,主管阴阳平衡的阴维脉和阳维脉等。总共有近20条经脉运行于我们的腿部。所以两条腿的活动,自然而然地激发了这近20条经脉的经络气血。另外,腿部的肌肉运动也必须通过神经的反射作用,才能引起上肢躯干和全身运动,并刺激心血管、呼吸中枢,来增加心脏血液的输出量和肺脏的通气量、使全身气血的畅通,脏腑的功达到前所未有平衡。


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